训练目的：能跑马拉松，也叫马拉松入门

路线：回龙观 - 昌平西关 - 解字石(海拔640m) - 大庄科(海拔780m) - 永宁古镇 - 四海(860m) - 黄花城(280m) - 慈悲峪(360m) - 兴寿 - 东三旗 - 回龙观。

时间：2011年6月25日，6:40-7:00，骑行时间11小时

里程：186KM，骑行海拔最高：860M，骑行中最高温度：35度

动画路书，比较慢

本次骑行非常有成就，首先在难度上属于D级难度，其次全程爬了4个较大的山头，基本未推车，所有的坡都是骑上去的，其中最后一个山头慈悲峪中间都没有停车休息，感觉现在

越骑越有感觉了哈：）

　　因为考虑到是D级难度，所以吃完早饭6:40就出发了。经过大雨洗礼的北京空气确实不一样，很清新。不过可能早起的缘故，刚出发时感觉状态不是特别的好。但是过了十三陵

后，进入山区路段，状态突然来了，看看温度，也就26度，太阳也被白云挡着，加上山里的空气那叫一个爽，爬坡爬的很有精神。沿途路边是数不尽的野杏，山核桃，都挂满了果

子。一边欣赏美景，一不小心居然就上了解字石，今天的第一个山头。

　　山顶拍照留念后，小下坡到大庄科镇，喝水，吃香蕉补充体力，继续冲击下一个780M的隘口，不是太陡的坡，咬咬牙，骑骑歇歇，不小心就到顶了，这才发现这一路的坡都是骑上来的，看来最近的锻炼很有效果了。过了那个隘口，就一路下坡（中间有1、2个小起伏路，问题不大）到永宁了。今天是特意要到永宁古镇街上看看的，弥补上次没有去成的遗憾。

　　其实说古镇，也就200左右米长的一条仿古街，还都是后修的，跟前门那新修的风格类似，凑合看把。。走马观花2分钟就骑过去了。等下次过来的时候再去看看永宁的天主教堂啥样。出了永宁，走延琉路20多KM到四海，这一段都是缓坡，特别折磨人，几乎是以龟行的速度前进的。20多KM的距离花了将近2个小时才到达四海路口，途中吃掉了携带的干粮当午餐了。不过这一段都是在山沟里，空气是相当的好，也没什么车，没什么人。路边的栗子树都开花了，一路弥漫的都是花的清香，很不错。
 
　　快到四海镇的时候是一段缓下坡，一路滑行到四海。在四海镇稍作调整，补充了两瓶冰水，继续向四海的最高点前进。这一段上坡不是太长，虽然感觉坡比永宁到四海要陡一些，但是爬了没多久就到了本次骑行的最高点两届山了。山顶的景色真是无敌，最让我兴奋的是一望无际的下山路，全是下坡，这下有的爽咯。

　　四海到黄花城全是下坡，没敢太快，估计滑了将近一个小时，到达黄花城水长城。很美的长城，没有重修过把，所以比之前去过的八达岭居庸关更美。拍美景无数。

　　再往下就是最后一个山头慈悲峪了，想起第一次来这的时候可是连推带骑好不容易上去的，这次居然直接骑到山顶，虽然速度不是太快，但是很有成就感哦。

　　下山后就是兴寿，回家了。。7点准时到家，结束一天的行程。QUEEN已经在家做好饭等着了，杏鲍菇红烧肉、手撕茄子。。。美味啊，可惜等想起来要拍照留念的时候，菜已经被吃光了。

昌赤路起点0公里处

十三陵-泰陵。破败的大门，挺拔的松树

爬解字石途中的美景

 看到这个路牌的时候，就到了第一个大山头解字石的顶了

 大庄科村北边的第二个山头顶上拍山下的景色，山谷里应该是大庄科乡把

 第二个山头顶上俯瞰永宁镇

 永宁古镇的标志性建筑

永宁古镇的街，不长，估计也就2、300米把

 街面上的地砖，呵呵，全是铜钱哦。。

延琉路（S323，33公里处）路上人烟稀少，男的看到的动物

延琉路，路况很好，车少，树荫多，唯一的不好就是一直是缓上坡。。很漫长

从 四海镇刚上安四路，到城区有83公里

从四海爬了一段长坡后到达两届山顶，似乎也叫延寿山，延庆怀柔交界

 两届山顶观景台看山下回去的路，一望无际的下坡哦，这下有的爽了

 继续观景台观景

快到黄花城了，终于看到绵延的长城了，美。。。

 路边巨大的栗子，可惜了，不能吃

黄花城水长城。。。

水长城。。美啊。。 

 抢拍的路边的珍珠鸡，不知道是不是野生的。。两边的树都是栗子树。。开花了，很香

近拍栗子树、花，后面的树是核桃树，能看到核桃。。

兴寿，京密引水渠，好多水，都有人在里面游泳了，上次来的时候里面是干的

时间：2011年6月18日，7:00-16:30

里程：108KM，骑行海拔最高：400M，骑行中最高温度：45度

　　体会：东方红据说是北京骑行者的一个圣地，果然名不虚传，一路碰到的车友无数，比其他路线的人要多了去了，男女老少都有，当然有许多也是半路去妙峰山的。第一次带LD骑100km以上，心里还真没底，而且还是顶着大太阳和高温（途中我的码表显示的最高温度有45度之多），还有大坡要爬。结果很圆满，比我第一次超100KM 的骑行要强多了，真是强人啊，我第一次骑这么远回来都累P了，可她老人家还活力十足。

　　G109路况不错，但是车稍微多了些，比北边山区里的车要多多了，可能是国道的缘故把。但是风景相当不错，特别爬上东方红顶后。一路上大大小小的起伏路很多，骑着有点累，最大的坡就是上东方红隧道的那一段，虽然不是太陡，但是架不住距离太长，有4KM多吧。基本是陪着老婆骑骑推推，登顶后我们穿过东方红隧道到达另一头后牌照留念（隧道长500m，很黑，里面还没有灯）后返回。

时间：2011年6月4日，7:00-20:00

里程：186KM（再次刷新个人最远记录），骑行海拔最高：1000M

体会：110国道真不是骑车的路，自驾也别往那边走，绝对堵的闹心，向北去，要不昌赤路，要不八高辅路，坡度大点而已，但是环境和路况要好的不是一点半点；百度地图的测距功能灰常的准，这次去完全按他的地图走的，各段路的距离都算的很准确。

　　端午节假期的第一天，因为白河堡也是一直想骑车去挑战一下的，听说风景也很不错。不过毕竟往返的话也快接近200KM，所以一大早6点多就起床，吃粽子，7点准时出发了。

路线：回龙观 - 阳坊 - 流村 - 白羊沟 - 高崖口 - 流村 - 回龙观

时间：2011年5月1日，上午11:00-19:00

里程：130KM，骑行海拔最高：930M（了思台）

白羊沟一直到仙人洞都是缓上坡，之后缓下坡，到马跑泉；之后是盘山路一直上到了思台，估计这里的海拔有900多M把，之后全是下坡。

这次骑行，以前伤过的左边膝盖还行，右膝盖似乎有点劳损了，估计得休息一段时间了。

　　由于头天晚上熬到12点多看丁俊晖的台球赛（结果还是输了），1号早上10点才起，看看窗外，多云的天气，风似乎也不小的样子（预报可是微风），不管了，吃完饭再说。11点，看看窗外，风似乎小点了，下定决心，出门，闯一闯这个C+难度的路线了。

　　出门口，风似乎不大，但是到了北清路，那叫一个顶风啊，犹豫了一下，还是继续前行了。

　　过了阳坊路过坦克博物馆留影一张

葛村到流村的马路正在修，已经修了一半了，下次来应该路况就很好了

A级（入门、休闲强度）
A级活动：行程不远，基本平路，无坡或缓坡。
1、十三陵，路线：昌平－绕行全部13个陵，无坡。
2、十三陵水库，路线：昌平－绕行水库，基本无坡。
3、慈悲峪，路线：兴寿－下庄－慈悲峪，缓坡。
4、怀柔水库，路线：京密路或京密引水渠，无坡。
5、凤凰岭或者鹫峰，往返至市中心（以故宫算吧）70KM平路，路还是蛮不错的。
6、通州，大平道，来回大约70KM。
7、燕郊，大平道，稍微枯燥点，来回70KM，可以看看潮白河啥的。
8、铁壁银山，和慈悲峪是一条线，不爬坡，风景还成，据说还有个免费游泳池。

时间：2011年4月16日

路线：回龙观 - 昌平 - 居庸关 - 八达岭 - 延庆 - 永宁镇 - 十三陵 - 回龙观

里程：157.4KM（呵呵，破了个人日行记录了。比去天津还远，而且有山路）

时间：8:20 - 18:00，骑行时间在8个多小时

八达岭，是早就想去的，延庆永宁只是想试试自己的体力。

早上起来看天气不错，不过预报的是北转南风3-4级，管他呢。在家吃过2个馒头一碗粥后，随身又装了2个馒头，一代榨菜，一袋牛奶，巧克力若干，苹果一个，火腿肠一根，水一瓶，8点20出发。

去的路线基本就是G6辅路，也就是市道S216，沿路跟着路标一直骑就是，北京的市道修的都很棒，路况很好，很适合于骑车。并没有走G110国道，虽然那条路坡度小点，但是听说那边货车多，所以没有走。

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黄忠六十跟刘备混，德川家康七十打天下，姜子牙八十为丞相，佘太君百岁挂帅，孙悟空五百岁西天取经，白素贞一千多岁才下山耍朋友。年轻人，你说你急个求？

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盖茨39岁成世界首富，陈天桥31岁成中国首富，孙中山28岁创办兴中会，孙权19岁据江东，丁俊晖14岁拿世界冠军，邓波儿7岁拿奥斯卡，康熙6岁登基，贝多芬4岁开始作曲，葫芦娃刚出生就打妖怪。你说急不急。

前几天看的路线，十三陵往里到延寿寺那条线不错，上路虽多，但是强度小于潭柘寺，就像着试试。

路线：回龙观-十三陵-黑风寨-延寿寺-慈悲峪-兴寿-立汤路-回龙观

全程98.7KM，过了十三陵就都是上坡了，坡度还行，部分坡是推上去的，还没到延寿寺的时候就开始很爽的下坡，一直下坡（速度最高到过46）。。。快到慈悲峪的时候是上坡。还行，基本是骑上去的，这个坡不算太长把。然后又是一路下坡，一直到兴寿。。

总共骑了7个小时，下午5点到家，包括中间休息和吃干粮的时间。

整体路况非常的不错，只是在定陵长陵那里有几个岔路，很容易迷路。不过只要按大路走，问题不大，进入十三陵就走怀长路就行。另外过了慈悲峪下坡后现在正在修路，搓衣板路，比较痛苦，估计时间不会太长把，沥青铺上就好了。

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4月10日起床后看天气还不错，不过预报有3-4级风，所以磨蹭了一下，再犹豫了一下，吃过早饭还是出发了，这会已经10点多了。

李自成像，应该是第4次看到他了