训练目的：能跑马拉松，也叫马拉松入门

训练方法：姑且把初级教程叫作耐力养成训练吧。因为要跑马拉松，耐力训练是必由之路。如果你是一名不怎么运动的人，可以从快走开始，慢慢升级为慢跑，你要坚持这样的信念：你一定可以跑马拉松。构筑强大的心理战线非常重要。当然了，并不是你想跑马拉松就一定可以跑下的，这需要长期的训练，要付出汗水。要有良好的心态，这样你的训练可以轻松点。你开始不需要跑多远多远的距离，每天保持一点进步，在原有的基础上多跑一些，或者略快些，这样可以让你的信心就会越来越强。如果是一名新手，需要逐渐跑到2KM，然后加以巩固性训练，等恶心的感觉消失以后就可以加量了，加到5000米左右再巩固下，跑一段时期，然后再加量，当你的量突破10KM以后，你已经具备了很强的耐力了，你需要继续加量，但是不要上速度，因为上速度容易受伤，开始跑的时候，不管跑也好，走也好，反正把量上去。耐力是基础是根基，要倾听你身体反应，处理好训练和休息的关系，一般来说每个礼拜至少安排一次休息，让你的身体得到缓冲和调整。突破10KM的门槛，可以说加起量来就很轻松了可以2KM，2KM的加。但是必须要把握好节奏，跑量根据自己的状态略有起伏，这样可以让身体得到恢复和强化，通过螺旋型递进跑量的方法，把跑量跑到20KM以后，你需要回头，因为20KM的量只能是突破，给你信心，把跑量降下来，降到10KM，让你的跑步更连续，跑速更合理。这样你的潜力已经得到很好的储备了，体能也开始逐渐储备，隔段时间跑次20KM以上的量，把身体的体能容器扩容，然后再降跑量储备体能，通过这样的训练，你的体能储备将达到另一个境界。在耐力训练的过程中可能会遇到一些伤病困扰，一般的医生是帮不到我们的，所以我们必须学会自我诊断，要多查阅资料，这样一段时间下来，不仅运动能力会有提高，而且也会成为运动卫生方面的一个小专家。至于资料，网上有很多，学会使用搜索引擎，可以让我们少走很多弯路。不断地积累经验，把有用的东西记录下来，你不要心急，按部就班，你一定可以成功的。可以参考一些马拉松训练计划，并在实践中去体验。这样可以慢慢地找到适合自己的训练方法。耐力训练是个基础，可能你的速度能力这个时候不会怎么出色，但是这个阶段必不可少。具备了相当的耐力，你才可以进行速度练习。我们把初级阶段的训练叫作耐力养成训练，通过耐力养成训练，你就可以跑马拉松了，一般来说这个时间段大概为6-8个月。这个阶段过后，你的成绩可以达到国家三级运动员的水准。